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复学后有压力,教师们试试这些减压实招吧!

校园的钟声已经敲响,面对新学期,老师充满期待,却也满怀忐忑。复学后教学难度上升、防疫任务仍然艰巨,再加上成绩的要求、各方的期望、单休的调整,老师们纷纷倍感压力,甚至感到自己的工作和生活都已偏离正常的轨迹了。老师们该怎样减轻压力,顺利应对呢?我们给老师们准备了一些实招,一起来看看。

 

01

应对班级防疫压力


复课后防疫任务依然紧迫,老师每天要数次测量学生体温,要填写各类汇总表格,上报各种数据。一旦班级里有学生出现发烧腹泻等症状,老师要承受的压力骤增。


解决办法:


1.化零为整不慌张


防疫期间,各个条线工作细碎繁琐,我们可以把这些工作整合成“防疫期间一日工作明细”化零为整,详细记录好每天何时做何事,做实“规定动作”,实在怕忘记还可以定个闹钟提醒自己。


2.得力助手来帮忙


充分发挥班干部的协助作用,眼下正是培养得力助手的大好时机,如登记晨午检体温的工作,就可以交给班干部来完成。班主任负责测量,班干负责记录,效率大大提高。


3.确保做好细节


用几个挂钩把每天要填写的表格挂在教室,在讲台上放置一个笔筒,把体温计放在教室柜子里,安排一个有责任心的学生每天准时去上交表格,种种细节处理好,就能保证各类填报汇总的顺畅进行。


4.冷静判断情况


当学生出现身体不适时,要仔细观察症状,耐心询问过去是否出现过相同情况,并及时借助校医的专业知识,做出冷静的判断,切忌慌张,草木皆兵。



02

应对复课教学、班级管理压力


网课带来学生的两极分化,学期缩短导致的教学任务重,对于学生成绩的要求和学生学习现状的不协调,这些都带来的沉重的教学压力。此外,有些学生超长寒假后成为手机控,或者喜欢用手机查答案,自己不再动脑筋思考,学习状态堪忧,教师和手机拉锯战开启。


针对复课教学压力:


1.同事之间相互合作


老师之间采用集体备课的形式分工合作,分解难点,分担压力。


2.重反馈定计划


通过每天的作业批改,及时了解学生对各类知识的掌握情况,发现他们具有共性的知识的盲点,据此确定课堂教学的重点,及时弥补网课的缺漏。


学生中间开展小组合作,把程度差不多的同学分在同一个小组,互相激励,互相进步。


3.分享本相互帮助


在班级文化园地下方做几个挂钩,每个学科挂一个本子。课代表收集当天作业中的重难点写在这个本子上,其他同学进行补充。给大家分享学习,鼓励所有的学生课间去翻阅,用积极的态度进行学习。


4.适当放慢教学速度


复课后要先集中复习旧知再推进新课教学,或者在某一新课前先复习与其关联的旧知,即新课与复习穿插进行,切忌赶进度,操之过急只会适得其反。


针对因手机管理引发的问题,可以试试这样做:


1. 发放一份告家长书


制作了一份手机管控告家长书发给学生带回家签字,用科学数据向学生介绍手机的种种害处,利用学生身边真实的案例向学生介绍沉迷手机带来的后果。并且放班主任身边存档。


2. 进行一次交接仪式


号召孩子们在家进行一次手机交接仪式,并且发在家长群里让大家共同见证这一神圣的时刻,帮助学生们收心。


3. 举办一次云家长会


在家长会上说明管控手机的重要性,号召家长们一起帮助孩子告别手机,全身心融入到学习生活中去。


4.开一次表彰大会


在班级里找出几个平时不玩手机,周末及时上交手机的孩子,每月请他们谈谈自己的做法,开个表彰大会,给他们颁发“我能控制我自己”的奖状。树立好榜样,给其他孩子一个明确的要求,能让他们更好的去控制自己。


03

应对家长、学生压力





一是家长期待值高:尤其是毕业班学生家长特别焦虑,情绪转向学校。





假期延长,但升学的压力依然存在,这让很多家长开始焦虑。在复课初,召开线上家长会,与家长交流能有效缓解一些焦虑。利用家长会,与家长直面假期中学生出现的一些问题,以及复课后学生可能出现的问题,并提出适当的建议与措施。对于个别特别焦虑的家长,可以私下沟通,倾听指导。


与家长沟通时,尽量以表扬和鼓励为主,有时老师的一句肯定就像是一颗定心丸胜过千言万语,但也不能只是“报喜不报忧”在鼓励后也需要客观提出学生的问题所在,但绝不能是严厉的批评语气,要给家长信心让家长相信孩子通过努力是可以获得进步的。先鼓励也能让家长更听得进接下来的意见。


此外,老师可以写一写班级日记,记录当天班级发生的点滴并表扬学生做得好的地方,发在班级群中,传递正能量。同时,也将家长的视角和关注点从学习引向生活。家长的焦虑得以缓解,老师的压力也会小一些。





二是学生心理健康堪忧:学生各种心理情绪问题,教师应接不暇,忙中容易出错。





1.用好量表知情况


在这个阶段,学生比较容易出现焦虑和抑郁两种不良情绪,我们可以通过让学生进行焦虑量表和抑郁量表自测来了解学生的情绪状态。网上很容易可以找到这两种量表,对不同分值的解析也很详细。如发现学生有异常可以及时联系家长处理。

2.绘本游戏来帮忙


对于小学低年龄段的学生,我们可以用讲述处理情绪的绘本来帮助他们理解接纳,并学习正确处理情绪问题的方法。对于小学高年级和初高中学生,我们可以用一些激发自身正能量的心理游戏,如情绪玻璃瓶,通过让他们感受到自己对情绪的掌控,来帮助他们更好地控制自己的情绪以及处理问题。


04

应对自身的情绪、健康压力





自身情绪压力





1.调整正向思维


复课后除了教育教学工作,还有各种创建工作需要完成。虽然这类工作会让人一时头大,但冷静下来就会发现这些工作看似繁琐但工作量其实并不大,也不是那么难以完成。所以需要我们沉下心来,一项项去解决,要保持“既来之则安之”的积极心态,而不是消极面对。一味的抱怨并不能帮助我们减少工作。


2.学会分类处理

当每一项工作安排下来时,应当及时记录,按照轻重缓急的原则将手头的工作一条条分类整理,可以是文档的形式,也可以是便签的形式,最重要的是不能漏掉。及时的分类记录也能做到心理有数,帮助自己更好地统筹规划时间来完成任务。当看到一项项任务被完成清除后,心里也会轻松许多。


3.理性选择信息


网络上各种信息鱼龙混杂,关于教师的负面信息较多,影响了我们的情绪。


其实各行各业都有负面人物,可能因为自身是教师,所以关注到的教师信息会更多一点。现在很多未经证实的负面信息也会不断传播,可以避免过度接触。


4.接纳自己,做真实的自我


“学高为师,身正为范”,很多教师为了维护在学生中的威信,希望自己以最完美的形象出现在学生面前,于是便把自己伪装起来,处处包装自己。殊不知,这样做的后果往往是压力山大,苦不堪言。教师应该学会接纳自己,做真实的自己。





自身健康压力





网课期间,老师备课及批改作业已经在熬夜,复课后暑假延期,部分地区的学校又实行周末单休,老师的身体非常疲惫。再加上要戴着口罩讲课,更是闷热难受。


解决办法:


1.零碎时间来放松。


利用课间、饭后的时间给自己减减压。每天吃完午饭后,可以和同事一起在操场上边聊天边散步,缓解工作的疲劳和压力。同一办公室的老师,可以自发组成锻炼小组,课间互相督促做做操,放松身体。


2.酌情摘下口罩。


低风险地区,在校园的空旷场所,在办公室里的时候,可以适当摘下口罩,恢复舒畅的呼吸,解除闷热难受的感觉。


3.保持生活爱好。


原有的生活爱好不能丢,听音乐、养花、吃美食、静坐等方式都能缓解身体的疲劳,通过这些方式进行每天的放松,有助于更好地恢复身体运转。


4.借助班委力量。


班级管理的一部分工作可以交给班干部去做,既培养了他们的工作能力,又减轻了自己的工作量,避免承担超负荷的工作,身体抗议。


5.形成规律作息。


睡眠不足容易使人头昏脑胀,做事效率降低,睡得好却可以使我们保持一天的好心情。老师们尽量做到早睡早起,午间能够小睡片刻,不需要很多,10-30分钟就能使一整个下午精力充沛。改作业的间隙,起来走走,转动一下脑袋,伸展一下腰肢,适时的放松缓解酸痛的肩颈,也缓解一下压力。





家庭压力





教师也有孩子,因为忙碌的工作,大的孩子留在家里独自上网课,小的孩子只能交给老人看护,老师们心中牵挂,学校家庭两头压力大。


1.孩子网课奖励。


孩子毕竟是孩子,没有了家长在边上督促,上课时必定是状况百出,可能会走神,可能会做小动作。上班前,老师们可以跟自己的孩子共同制定规则,设立孩子喜欢的奖励,只要孩子完成了当天的学习任务,就可以领取,藉此来提高孩子网课的积极性和专注力。

2.视频电话联系。


孩子还小,会比较依赖父母。老师们可以将作息时间表打印出来,张贴在家里。爷爷奶奶要是哄不住孩子了,请他们在课间十分钟给自己打视频电话。老师们在电话里跟孩子聊一聊,说会话。

3.提议人性管理。


对于家里有孩子的老师,特殊时期特殊对待。比如,哺乳期的老师,允许她们在上完课后回趟家。家里有孩子上网课,允许将孩子带到学校,暂时寄读在相应的班级,在父母的办公室里上网课。


老师,亚历山大怎么办?别怕!给你9个亲测好用的小锦囊!


1.办公室里放好一个小香囊,或者一小瓶精油,或者种一小盆薄荷,压力很大的时候情绪很烦躁的时候,闻一闻,可以舒缓很多哦。


2.多吃点富含维生素B的谷物吧。还有菠菜、香蕉、深海鱼,都可以给你带来愉悦的心情哦。要是不嫌吃了大蒜有气味,也可以吃大蒜呀。


3.有些坏情绪,有些“大鸭梨”,写出来就好啦。比如写在纸片上,然后揉成一团丢到垃圾桶里。或者索性写在本子上,当个教育叙事的素材也不错。等以后有时间了再润色一下。困难就变成你的研究课题啦。当然,和家人或者靠谱的朋友说一说甚至哭一哭,都是很好的解压方式哦。


4.看看家人的照片吧,一家人旅游的照片,和孩子一起又笑又闹的照片,想想开心的事,心里就会舒畅很多哦。


5.买一个喜欢的靠垫吧,累的时候靠一靠,生气的时候捏一捏。它不会喊疼的,它是你忠实的出气筒。


6.深呼吸你会吗?把手放在腹部肚脐眼那里,站直身体,用力吸气,用力吸收腹部,再用力呼出那口气。把好运气都吸进去,把坏运气都吐出去,你可以!


7.午休十分钟,眯眯眼打个盹也是好的。放空一下自己。让全身慢下来,紧绷的弦放松一下。或者听听音乐喝喝茶也好,偶尔点个外卖买个自己爱吃的小零食也是很好的。


8.办公桌上养一盆绿植吧,看着绿油油的生命,心里会舒畅很多哦。吃了火龙果,留下籽,往土里一种,很快就会发芽长叶子,骗你是小狗。


9.记住三个穴位,不开心的时候压力大的时候,自己按摩一下呗。反正一句话:人生不如意十有八九,你不开心,你亚历山大,恰恰证明你过的是人生。要开心点哦,老师!



发布时间:2020-05-21 16:07:13 点击次数:372

                                        

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